Bii o ṣe le Sinmi Awọn iṣan rẹ Lẹhin Idaraya-giga?

Boya o jẹ ikẹkọ ere idaraya ọjọgbọn tabi adaṣe ojoojumọ ati ilana amọdaju, ti isinmi iṣan to dara ko ba waye lẹhin adaṣe ti o nira, aibalẹ bii ọgbẹ iṣan le waye ni ọjọ keji, eyiti yoo ja si awọn ipalara ere idaraya ni pipẹ.Nitorina, ikẹkọ iṣan lẹhin agbara-giga ere idarayaIsinmi jẹ pataki pupọ.

1.Muscle imularada jogging - nipa 5 si 10 iṣẹju
Lẹhin idaraya ti o ga julọ, nitori pe awọn iṣan ara wa ni ipo iṣoro, o ko le joko tabi dubulẹ lẹsẹkẹsẹ, eyi ti yoo mu ki o ni irọrun si iṣan ti iṣan, ti ko ni itara si imularada awọn iṣẹ ara.Ni akoko yii, o nilo lati jog fun awọn iṣẹju 5-10 lati sinmi awọn iṣan.ati awọn iṣẹ ti ara miiran lati le tẹsiwaju si igbesẹ ti isinmi atẹle.

2.Leg isan isan awọn adaṣe
Lẹhin ti nsare, awọn iṣan ara wa ni ipo isinmi ti o jo.Ni akoko yii, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe irọra ẹsẹ lati tun sinmi awọn ẹgbẹ iṣan ẹsẹ ti o rẹwẹsi, gẹgẹbi titẹ ẹsẹ ẹdọfóró, ẹsẹ tẹ ẹgbẹ, titẹ ẹsẹ rere, bbl Lilọ, o tun le ṣe diẹ ninu awọn tapa laarin awọn igbesẹ, iwọ nilo lati ṣe awọn eto 4 lapapọ, itọsọna apa osi ti yi pada, ati ṣeto kọọkan jẹ awọn akoko 16.

3.Upper ara isan nínàá awọn adaṣe
Lẹhin awọn ẹsẹ ti wa ni isinmi, na isan awọn iṣan ara oke.O le yan diẹ ninu awọn iyipo ẹgbẹ ti o rọrun, awọn adaṣe imugboroja àyà, tẹriba lati fi ọwọ kan isalẹ, tabi o le fi ọwọ rẹ si ibi giga kan, jẹ ki awọn apa rẹ tọ, ki o tẹ mọlẹ laiyara.Lapapọ ti Do 2 ṣeto ti awọn atunṣe 16.

4.Oníwúrà ati Ẹsẹ Soothing Massage
Ni akọkọ, joko pẹlu awọn ẽkun rẹ, ki ọmọ malu rẹ wa ni ipo isinmi, ki o si ṣe ifọwọra tendoni Achilles ni iṣipopada ipin kan pẹlu atanpako rẹ, lati oke de isalẹ, yipo ni igba 4, nipa iṣẹju kan ni akoko kọọkan.Lẹhinna, lo ọpẹ ọwọ rẹ lati di tendoni Achilles, lati tendoni Achilles si ọmọ malu, tẹ soke ki o fun pọ sẹhin ati siwaju fun bii iṣẹju mẹrin.Nikẹhin, ṣe ikunku ki o tẹ ọmọ malu naa ni irọrun fun bii iṣẹju 2.

5.Thigh isan õrùn ifọwọra
Ifọwọra soothing ti awọn iṣan itan.Ti o ba ṣe ifọwọra funrararẹ, o nilo lati joko pẹlu awọn ẽkun rẹ ti a fi pamọ.Lẹhin titọju itan ni ipo isinmi, ṣe ikunku ati lu awọn ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna fun awọn iṣẹju 3-5, lati oke de isalẹ, lati osi si otun, ti o ba ni alabaṣepọ, o le Lilo ifọwọra iwaju ẹsẹ, jẹ ki alabaṣepọ lo iwaju ẹsẹ si awọn ẽkun loke awọn ẽkun si awọn gbongbo itan, ki o si ṣe awọn igbesẹ ina rhythmic fun awọn iṣẹju 3-5, lati oke de isalẹ.