Ohun elo ikẹkọ: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, Awọn Cones Disiki 12
Iyara ati ikẹkọ agility jẹ iru ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe ti o nilo gbigbe ẹsẹ ni iyara, gẹgẹbi bọọlu, bọọlu inu agbọn, rugby, ija ọfẹ ati Boxing.O pẹlu iyara, explosiveness, agility ati ikẹkọ dexterity.Iṣọkan ara ikẹkọ ati agility nipasẹ awọn iyipada ẹsẹ ni iyara ati awọn iyipada rhythm.Akaba agility pẹlu Disiki Cones le pese:
1.Imudara agbara lati gbe ni kiakia, imudara irọrun ti ara, iwontunwonsi ati iṣeduro.Fun apẹẹrẹ, ni oju ti awọn ẹrọ orin igbeja ile-ẹjọ ni kiakia yi itọsọna pada, ki o si yọ kuro ni idaabobo;
2.Enhance awọn iṣẹ ti awọn atẹlẹsẹ isan, kekere isan awọn ẹgbẹ ti kokosẹ ati orokun isẹpo, din iṣeeṣe ti isalẹ ọwọ nosi, ki o si mu awọn rhythm ti ara ronu;
3.Train asopọ laarin ọpọlọ ati awọn iṣan, eyiti o ni ipa igbega ti o dara lori agbara iṣan, agbara bugbamu, agbara atilẹyin ati iduroṣinṣin ti awọn ẹsẹ isalẹ;
Orisirisi awọn ọna ikẹkọ ti Agility Ladder:
1.Small awọn igbesẹ siwaju: ikẹkọ rhythm ati okunkun agbara ti awọn iṣan kokosẹ kekere - iwaju ẹsẹ wa lori ilẹ, ati igbesẹ kọọkan ṣubu laarin awọn onigun mẹrin, o nilo briskness, rhythm lagbara, ati awọn kokosẹ rirọ.
Igbesẹ 2.Side: mu ilọsiwaju ẹsẹ ati iyara pọ si - Bẹrẹ duro ni ita, rọra ẹsẹ rẹ ni afiwe, ki o ṣubu sinu awọn onigun mẹrin ni ọkọọkan.Bakanna, jẹ imọlẹ ati yara, tọju iwaju ẹsẹ ni ilẹ.
3.Ṣaaju ati lẹhin: ikẹkọ ẹsẹ iṣakoso ati iwọntunwọnsi ara - Bẹrẹ duro ni ita, tẹ sinu awọn onigun mẹrin pẹlu ẹsẹ rẹ ni titan, lẹhinna jade kuro ni awọn onigun mẹrin ni titan.
4.In ati ita: ikẹkọ cadence ati rhythm - Lọ ni akọkọ pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna lọ pẹlu ekeji.Lẹhinna, jade pẹlu ẹsẹ kan ni akọkọ, lẹhinna jade pẹlu ẹsẹ keji.
5.Two ni ati meji jade: ikẹkọ ẹsẹ iṣakoso ati iwọntunwọnsi ara - Ẹsẹ kan lọ ni akọkọ, ẹsẹ keji tun wọ inu lẹẹkansi, lakoko ti o nfa ọkan square ni petele.Lẹhinna, jade pẹlu ẹsẹ kan ni akọkọ, lẹhinna jade pẹlu ẹsẹ keji, gbe aaye kan ni ita.Nbeere briskness ati didan.
6.Ski step - Nigbati ẹsẹ ọtún ba de ilẹ, ọwọ osi n ṣetọju iwọntunwọnsi ati awọn ilọsiwaju.Aarin ti walẹ ti ara wa ni ipilẹ ti o wa ni akaba agility, ati gbe siwaju ni iyara to yara julọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-28-2021