Gẹgẹbi a ti sọ, tẹnisi tabili ni ọpọlọpọ awọn anfani, nitorinaa ṣaaju ki a to bẹrẹ tẹnisi tabili, awọn igbaradi wo ni a nilo lati ṣe?
1.Ṣayẹwo awọn agbegbe ti tabili.
XGEARnibikibi Ping Pong EquipmentO wa pẹlu ifiweranṣẹ nẹtiwọọki ifasilẹ, awọn paadi ping pong 2, awọn bọọlu pcs 3, gbogbo wọn ti wa ni ipamọ ni aabo sinu apo iyaworan afikun, nitorinaa o rọrun lati gbe nigbati o jade.Eto tẹnisi tabili to ṣee gbe le so mọ dada tabili eyikeyi pẹlu fifi sori ẹrọ rọrun ati iyara.Ṣaaju ki o to fi sori ẹrọ, a yẹ ki o ṣayẹwo awọn agbegbe ti tabili naa: Agbegbe agbegbe ti tabili yẹ ki o wa ni titobi, ati pe ko yẹ ki o jẹ awọn idiwọ ti o sunmọ julọ lati yago fun ipalara lakoko awọn ere idaraya;ilẹ yẹ ki o gbẹ, ati omi yẹ ki o fa gbẹ ni akoko lati yago fun yiyọ ati ipalara.
2. Ṣetan fun awọn iṣẹ ṣiṣe.
Ṣaaju adaṣe, o yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe amọja, bii jogging, awọn adaṣe ọfẹ, lati gbe awọn isẹpo, awọn ligamenti ati awọn iṣan, ki ara eniyan le ni ibamu si awọn ibeere ti tẹnisi tabili.
3. Ṣakoso fifuye idaraya.
Fun awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba, wọn yẹ ki o yago fun awọn idije idije, nitori bi iwọn idije ti n pọ si, agbara idaraya yoo pọ sii.Eyi le ni awọn ipa buburu fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ ọkan alailagbara ati pe o yẹ ki o san ifojusi si.
4. Ṣe kan ti o dara ise ti finishing akitiyan.
Ṣe atunto ki o sinmi ni akoko lẹhin adaṣe, ati ṣe ọpọlọpọ awọn iwọn bii jogging, isinmi ati awọn ọwọ fifẹ, ati ifọwọra apakan.Akoko ipari ipari jẹ iṣẹju 5-10 ni gbogbogbo.
5. Dena idaraya nosi.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ tẹnisi tabili, awọn ọrun-ọwọ, igbonwo, awọn ejika, ati ẹgbẹ-ikun ni a ṣe pupọ, eyiti o ma nfa isunmọ tendoni ti o pọju ti awọn isẹpo ọwọ ati tenosynovitis ni ayika awọn isẹpo ejika.Awọn ẹlomiiran gẹgẹbi awọn isẹpo orokun ati ẹgbẹ-ikun le tun fa awọn ipalara nitori idaraya ti ko tọ.Nitorinaa, o jẹ dandan lati tẹsiwaju ni ipele nipasẹ igbese, mu iwọn idaraya pọ si lati kekere si nla, ati ṣakoso ọna ti o tọ ti ere lati yago fun ipalara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-17-2021