Awọn ọgbọn ṣiṣe ati awọn iṣọra nigbagbogbo jẹ aṣemáṣe awọn ọran, ati ikuna lati fiyesi si awọn ọran wọnyi le ja si awọn ipalara ere idaraya.Titunto si diẹ ninu awọn ilana imumi ti nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ihuwasi lakoko ṣiṣe rẹ.
1.Brething nipasẹ ẹnu ati imu ni akoko kanna.
Nigbati awọn eniyan kan bẹrẹ ṣiṣe, wọn lọra ati ni ipele igbona.Ni akoko yii, ibeere ti ara fun atẹgun ko tobi, ati mimi nipasẹ imu le mu.Bi ijinna sisẹ ti n gun ati iyara ti o yara ati yiyara, ibeere ti ara fun atẹgun yoo pọ si pupọ.Ni akoko yii, mimi nipasẹ imu ko le pade awọn iwulo ipese atẹgun mọ.Ti o ba kan simi nipasẹ imu, o rọrun lati fa rirẹ iṣan atẹgun.Nitorinaa, o jẹ dandan lati ni ifọwọsowọpọ pẹlu ẹnu ati imu lati mu ipese ti atẹgun pọ si ati yọkuro ẹdọfu ti awọn iṣan atẹgun.
Ni igba otutu, bi o ṣe le simi nipasẹ ẹnu tun jẹ pataki pupọ.Ni gbogbogbo, ẹnu yẹ ki o ṣii die-die, ki o tẹ ori ahọn si palate oke, ati pe afẹfẹ tutu naa yẹ ki o fa si inu iho ẹnu lati ẹgbẹ mejeeji ti itan ahọn, ki o le ni ilana kan. ti imorusi afẹfẹ tutu ati yago fun ifasimu taara ti trachea, eyiti o le fa ikọ ati aibalẹ.Bi o ṣe njade jade, tu itan ahọn rẹ silẹ lati inu palate rẹ, gbigba afẹfẹ gbigbona laaye lati yọ laisiyonu lati ẹnu rẹ.Eyi kii ṣe pataki ni igba ooru.Ṣugbọn o tun le lo ilana yii nigbati o nṣiṣẹ lori awọn ọna tabi awọn aaye miiran pẹlu didara afẹfẹ ti ko dara.
2.Deepen mimi lati ran lọwọ rirẹ.
Nigbati o ba nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 10-20, ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo ni anfani lati ṣiṣe, lero wiwọ àyà, panting, awọn ẹsẹ ati ẹsẹ ti ko lagbara, ati pe wọn fẹ lati da duro pupọ.Eleyi jẹ awọn iwọn.Ṣugbọn ti o ba duro nibẹ, iwọ kii yoo ni ipa idaraya to dara.Ni otitọ, ifarahan ti ọpa jẹ pataki nitori iyipada ti ara eniyan lati aimi si gbigbe iyara to ga julọ nilo ilana imudọgba.Ilana yii tun jẹ ilana atunṣe ti eto atẹgun, eto moto ati eto iṣọn-ẹjẹ.Mimi mimu ṣiṣẹ ni agbara le ṣe iranlọwọ fun eniyan ni iyara lati kọja awọn iwọn ati tẹsiwaju lati ṣetọju gbigbe.Nigbati iwọn ba waye, iyara yẹ ki o fa fifalẹ, mimi yẹ ki o jinlẹ, atẹgun ati carbon dioxide yẹ ki o paarọ ni kikun ni alveoli, ati agbegbe paṣipaarọ yẹ ki o pọ si.Nigbati aibalẹ naa ba ni itunu, iwọn mimi yẹ ki o pọ si ati isare.
Lẹhin nipa idaji wakati kan si 40 iṣẹju tiere idaraya, ara eniyan le ni iriri ọpa keji.Fun awọn elere idaraya, o jẹ dandan lati ṣatunṣe kikankikan idaraya ati iwọn mimi ni akoko yii;fun awọn eniyan lasan, o gba ọ niyanju lati da adaṣe duro ni akoko yii ki o gba isinmi.
3.Adjust mimi lati ran iyara soke.
Ti o ba fẹ lati ni ipa idaraya to dara julọ ni ṣiṣe, o nilo lati mu ilana ṣiṣe ṣiṣẹ.Nígbà tí wọ́n bá ń yára kánkán, àwọn èèyàn sábà máa ń nímọ̀lára làálàá púpọ̀ sí i, àti pé àwọn kan tiẹ̀ gé eyín wọn, tí wọ́n sì ń fipá mú itan wọn.Ọna yii ko tọ.Ṣiṣe isare yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ṣatunṣe mimi rẹ, nigbagbogbo awọn igbesẹ meji, ẹmi kan, awọn igbesẹ meji, ẹmi kan;nigba iyarasare, mu awọn ẹmi ti o jinlẹ, gigun akoko mimi, ati ni akoko kanna mu iwọn iyara pọ si, ṣatunṣe si awọn igbesẹ mẹta, ẹmi kan, awọn igbesẹ mẹta, ẹmi kan, mu iyara pọ si nipa yiyipada igbohunsafẹfẹ.
Ni afikun, awọn eniyan ti o ni ailera ti ara ti ko dara yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ kekere nigbati o yara.Ṣiṣe isare tun jẹ iṣẹ ṣiṣe eto ti ẹrọ eniyan.O ti wa ni ko afọju gritted ati aibikita.Nipa ṣatunṣe awọn mimi, awọn yen akoko le jẹ gun ati awọnere idarayaipa jẹ diẹ sii kedere.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-26-2022