Ṣiṣe jẹ ọna ti o wọpọ pupọ tiamọdaju, ṣugbọn o ṣoro lati ṣaṣeyọri ipa ti amọdaju nipa ṣiṣe lainidii, nitorinaa iduro deede tun jẹ pataki pupọ, nitorina bawo ni a ṣe le ṣiṣẹ ni ipo ti o tọ?
1. Ori ati ejika:Jeki ori taara loke awọn ejika, maṣe yapa si osi tabi sọtun, tọju ori ati ara oke ni laini taara, ara oke wa ni pipe, tẹra siwaju diẹ, ati awọn iṣan oju yẹ ki o wa ni isinmi lakoko ṣiṣe, eyi yoo jẹ isinmi. gba ọ laaye lati fipamọ ọpọlọpọ agbara ti ara.
2.Apa ati ọwọ:Isọpo igbonwo ti tẹ die diẹ sii ju 90 °, ati awọn ọwọ mejeeji ṣe awọn ikunku nipa ti ara.Nigbati o ba n yipada siwaju, awọn ọwọ wa ni inu diẹ, ati awọn igbonwo naa wa ni ita diẹ nigbati o ba n yi pada.Ni akoko kanna, rii daju wipe awọn apá nigbagbogbo n yi siwaju.Awọn apá ati awọn ejika tun wa ni imọ-jinlẹ ti fa sẹhin.
3. Ibadi:Jeki ibadi rẹ taara labẹ ara rẹ, maṣe tẹ ibadi rẹ siwaju, maṣe tẹ gbogbo ara rẹ siwaju, eyi yoo fa irora pada, dinku ṣiṣe ṣiṣe, ati pe iwọ yoo rii pe o ko le gbe awọn ẽkun rẹ ga soke.
4. itan ati orunkun:Gbigbe iwaju ti itan ko yẹ ki o ga ju, awọn ẹsẹ ẹhin ko yẹ ki o wa ni titọ ni kikun, ati pe awọn ẽkun ko yẹ ki o ga ju nigba ti nṣiṣẹ gigun.Awọn ẽkun ti o ga ju ni a nilo fun awọn sprinters nikan tabi nigbati o ba nlọ si oke.
5.Ẹsẹ:Awọn ika ẹsẹ yẹ ki o de ni ti ara.O ṣe pataki lati fi rinlẹ pe ọna ṣiṣe ti igigirisẹ-si-ilẹ yẹ ki o kọ silẹ, paapaa ti iru-ije yii jẹ wọpọ julọ.Ranti, ikọsẹ igigirisẹ tumọ si pe ẹsẹ rẹ ni lati lọ taara ni iwaju rẹ, lẹhinna gbogbo ẹsẹ rẹ wa lori ilẹ, eyiti o jẹ deede ti fifi iwuwo kikun si ẹsẹ rẹ, ati ni opin awọn ika ẹsẹ rẹ wa ni ilẹ.Nitorinaa o le gbiyanju titari sẹhin ni lile, tite lori ilẹ pẹlu gbogbo agbara rẹ, eyi yoo fa irora nipa ti ara ni awọn ẽkun rẹ, ibadi, ati ẹhin isalẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-24-2022