Bii o ṣe le lo ikẹkọ okun ogun dara julọ?

Nipa ikẹkọJabọ awọnokun ogunpa okun ogun naa: Nigbati o ba di okun ogun mu, ma ṣe fa okun naa taara pada, bibẹẹkọ okun yoo lọ kuro ni ilẹ ati pe iwọ kii yoo ni iwuwo okun naa.Fi apá rẹ si 90 ° ni ẹgbẹ-ikun rẹ.Ni akoko yii, awọn ẹsẹ diẹ akọkọ ti okun yii wa ni ilẹ, ati awọn iyokù wa lori ilẹ, ki o le fi iwuwo kun ati ki o mu awọn italaya ti o yẹ fun ọ.

Lo awọn ipo oriṣiriṣi lati pari adaṣe yii: o le lo ijinna jakejado ati yi apa rẹ si oke ati isalẹ si inu awọn ẹsẹ rẹ;o tun le gba ijinna dín kan ki o yi ọwọ rẹ si oke ati isalẹ ni ita ti awọn ẹsẹ rẹ;o tun le ta ẹsẹ rẹ lẹnu ki o lo ipo ọgbẹ.Lẹhin ṣiṣe awọn eto diẹ, lo ẹdọfóró lati yi ẹsẹ iwaju pada.Ni gbogbo igba ti o le jabọ okun naa lẹhin ti o fo ọgbẹ kan pari.O le lọ si ẹgbẹ nigba ti o n jabọ okun, tabi o le rin siwaju tabi sẹhin.Gbiyanju gbogbo awọn adaṣe wọnyi ki o da wọn pọ lati pinnu iru adaṣe ti o munadoko julọ fun ọ.

Idasesile miiran lori okun Amọdaju

Iṣe slam aropo dabi ilu ti n lu.Awọn okun ogun wọnyi ko yi ni giga bi awọn apa ti nlọ, ati awọn igbi omi iyipo kere ati kukuru ju awọn agbeka apa.Idaraya yii jẹ nija pupọ fun awọn apa ati awọn ejika.

Yiyi okun

Iwa ti yiyi okun da lori iṣipopada ibadi ti wrestler ni jiju ibadi.O dara pupọ fun okun agbara nipasẹ awọn ibadi ati torso, ati pe o tun dara pupọ fun idagbasoke didara ere idaraya.

Idaraya yii nilo elere idaraya lati yi kokosẹ, ibadi, ati torso pada ni titan.Ti wọn ba ni awọn ẹsẹ alapin tabi awọn agbeka lile bi awọn roboti, lẹhinna isọdọkan ati awọn agbara gbigbe nilo lati ni ilọsiwaju.Yi ara rẹ pada ki o sọ okun naa si oke ati si ijinna, bi ẹnipe o fẹ gbe okun naa lati yago fun idiwọ kan.

Circle okùn ogun

Eyi jẹ adaṣe ti o dara julọ ti o le jẹ ki awọn ejika rẹ ni ilera ati ni akoko kanna mu ifarada awọn ejika rẹ lagbara.Lẹhin ti o duro, rin siwaju tabi sẹhin lakoko ti o nfa iyika nla kan pẹlu okun ogun.
Ìmúdàgba ikẹkọ okun ogun

Ṣiṣii okun ogun ati fifo pipade: igbega apa loke ori rẹ pọ si agbara ti ṣiṣi ati fifo pipade.Rii daju pe awọn ọwọ meji mu okun ti o kan ni aaye ti o ga julọ.Okun yẹ ki o wa ni laini taara pẹlu torso rẹ.Gbe siwaju diẹ diẹ ki okun naa jẹ diẹ ti o lọra ati rọrun lati dide loke ori rẹ.

Akiyesi: Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, nigba lilo okun ogun, a tun le ṣe awọn agbeka ita, awọn ẹdọforo, awọn lunges yiyipada, awọn supines alapin, awọn titari-apa kan, bbl a gba gbogbo eniyan niyanju lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn iyatọ ati lati rii daju iru ikẹkọ ti o ṣiṣẹ dara julọ. .O le gbiyanju awọn ọna ikẹkọ pupọ lori ara rẹ ati awọn eniyan miiran.Nikan ni ọna yii o le loye nitootọ iru ikẹkọ ti o munadoko ati iru ikẹkọ ti ko wulo.